Alarme: 5 signes que vous devez changer d’urgence votre mode de sommeil

5 signes qui montrent que vous devez changer votre mode de sommeil

Est-ce que c’est facile pour toi de te réveiller pour l’école?

Il n’est pas surprenant que les élèves et les étudiants négligents les 7 à 8 heures de sommeil prescrit. Devoirs interminables, préparation aux examens, fêtes, rencontres entre amis …

Les troubles du sommeil entraînent de nombreux problèmes, notamment une baisse de productivité et divers problèmes de santé. Alors au lieu de prendre “un autre épisode sur Netflix” à 2h du matin, vous feriez mieux de partir en vacances.

En attendant, nous vous parlerons de cinq signes principaux qui signifient qu’il est urgent pour vous de changer de mode de sommeil.

1. Vous vous sentez fatigué et épuisé au réveil

Il est normal d’avoir un peu de sommeil au réveil, mais cela ne devrait pas durer toute la journée. Se sentir fatigué juste après le réveil est un signe que l’horloge interne de votre corps est éteinte. Si vous dormez pendant 3-4 heures, ce n’est pas surprenant – après un tel manque de repos, peu de gens veulent sauter rapidement du lit et se concentrer sur des questions importantes.

C’est un problème courant pour les écoliers et les étudiants – syndrome de retard de phase de sommeil (également appelé syndrome d’endormissement tardif). Dans ce cas, votre horloge biologique est automatiquement transférée à une heure ultérieure d’endormissement et, par conséquent, de réveil. Cela rend plus difficile de s’endormir la nuit, ce qui rend plus difficile de se réveiller pour les cours tôt le matin.

 

2. Vous avez du mal à vous concentrer

Tout le monde sait qu’il faut se coucher tôt et se reposer suffisamment pour des tests importants, mais combien de personnes suivent réellement ce conseil? La recherche, en passant, montre que ceux qui entassent des billets dans les dernières heures avant les examens, au lieu de dormir, se retrouvent avec des scores plus bas.

Un horaire scolaire chargé peut exposer les élèves à un risque de manque de sommeil, ce qui affectera leurs performances en classe – dans ce cas, la concentration sera à zéro. Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment la nuit, utilisez quelques heures pendant la journée pour reconstituer les réserves de mélatonine dans votre corps.

3. Vous êtes bloqué sur les réseaux sociaux avant de vous coucher

Consulter les réseaux sociaux avant de se coucher peut sembler être un excellent moyen de se détendre à la fin d’une longue journée, mais cela stimule en fait votre cerveau et vous tient éveillé plus longtemps. La lumière bleue des téléphones et des ordinateurs portables rend difficile de s’endormir… De plus, si vous lisez quelque chose d’intéressant ou d’excitant sur votre téléphone, il peut être difficile pour vous de vous détendre et de vous endormir la nuit. Il vaut donc mieux attendre le matin pour ne pas perturber vos habitudes de sommeil.

4. Vous avez besoin de plusieurs alarmes pour vous réveiller

Si vous vous réveillez avec environ le troisième ou le quatrième réveil, il est fort probable que votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin de quelques heures supplémentaires de bon sommeil. Il est clair que vous vous couchez très probablement tard et que vous ne pouvez rien y faire, mais en raison d’un régime aussi irrégulier, votre horloge interne (ou vos rythmes circadiens, si vous le souhaitez) a du mal et ils ne peuvent pas vous réveiller le matin.

Si vous commencez à vous coucher à la même heure (heure normale, pas trois heures du matin), votre corps s’y habituera bientôt et commencera à se réveiller même sans réveil. Cependant, avant un examen important, bien sûr, il vaut mieux les mettre quand même – vous savez, juste au cas où.

5. Vous avez désespérément besoin de caféine chaque jour

Prendre une tasse de café sur le chemin de l’école / du travail est un excellent moyen de se réveiller, mais malheureusement, cela peut aussi être un signe que vous ne dormez pas suffisamment. De plus, la caféine, comme l’alcool, peut altérer la qualité du sommeil. Cela ne signifie pas que vous devez supprimer complètement la caféine, mais il est préférable de limiter votre consommation tout au long de la journée. Et gardez également une trace de l’heure à laquelle vous le buvez – et s’il est plus proche du soir, cette portion de café devrait être annulée.

Pour plus d’informations : Rendez-vous sur https://www.modes-de-vie.com/

 

 

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