Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous pouvez penser au régime militaire (qui n’a pas vraiment de lien avec les branches de l’armée). Avant de le faire, renseignez-vous sur ce régime.
Aucune recherche n’a prouvé qu’il peut vous aider à perdre du poids. Le régime peut vous donner faim, être fatigué et grincheux, car il s’agit d’un régime hypocalorique.
Les étapes à suivre pour perdre 4,5 kg par jour
Le plan prétend que vous pouvez perdre jusqu’à 5 kg en une semaine si vous le suivez. Il s’agit d’un régime hypocalorique très strict, avec des aliments qui semblent sains et d’autres qui ne le sont pas. Il y a des aliments à manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais c’est tout. Il n’y a pas d’en-cas, et il n’y a pas de marge de manœuvre pour choisir les aliments en fonction de ses goûts.
Quel est la durée du régime?
Le régime lui-même ne dure que trois jours. Après cela, passez à une alimentation normale et saine pendant au moins 4 jours. Si vous souhaitez perdre davantage de poids, vous pouvez répéter le programme aussi souvent que vous le souhaitez, à condition de faire des pauses de 4 jours à chaque fois que vous le faites.
Ne suivez jamais le régime plus de 3 jours d’affilée.
Qu’est ce que vous allez manger?
Chaque morceau que vous allez manger pendant ce régime a été choisi pour vous à l’avance. Vous devez suivre le régime dans son intégralité pour obtenir les meilleurs résultats.
Il ne comprend pas de super aliments comme le saumon, les amandes ou le quinoa. Vous trouverez plutôt des choix normaux, comme du thon en boîte, des œufs durs et du fromage cheddar. Certains repas contiennent du pain, mais il ne s’agit pas des céréales complètes et saines auxquelles on pourrait s’attendre. Au moins un repas comprend des plats salés.
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1er jour
Petit-déjeuner
- un demi-pamplemousse
- une tranche de pain grillé
- 2 cuillères à soupe de pâte à tartiner, idéalement une marque sans sel et sans sucre
- 1 tasse de café ou de thé caféiné
Déjeuner
- une demi-tasse de thon
- une tranche de pain grillé
- 1 tasse de café ou de thé caféiné
Dîner
- 85g de viande au choix
- une tasse de haricots verts
- une demie-banane
- une petite pomme
- 1 tasse de glace à la vanille
Deuxième jour
Petit-déjeuner
- un œuf
- une tranche de pain grillé
- une demie-banane
Déjeuner
- un œuf dur
- une tasse de fromage blanc
- cinq crackers salés
Dîner
- deux hot-dogs sans les petits pains
- une tasse de brocoli
- une demi-tasse de carottes
- une demie-banane
- une demi-tasse de glace à la vanille
Troisième jour
Petit-déjeuner
- cinq biscuits salés
- une tranche de fromage cheddar
- une petite pomme
Déjeuner
- un œuf dur
- une tranche de pain grillé
Dîner
- une tasse de thon
- une demie-banane
- 1 tasse de glace à la vanille
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire
Vous pouvez boire de l’eau et du café ou du thé noir, mais pas de soda, de lait, de jus ou d’alcool. Respectez le menu autant que possible. Vous avez le droit d’échanger certains aliments si vous avez des allergies alimentaires ou d’autres besoins diététiques. Mais ne faites que des échanges approuvés par le régime.
Le régime militaire ne vous demande pas d’éviter les glucides, les produits laitiers ou d’autres groupes alimentaires. Cependant, il se peut que vous ne souhaitiez pas manger à l’extérieur lorsque vous suivez le programme, car les choix alimentaires sont très stricts et vous ne les trouverez probablement pas sur un menu normal.
Bien qu’il soit bon de faire de l’exercice tous les jours, ne faites pas d’effort en courant ou en soulevant des poids lourds pendant les trois jours de ce régime hypocalorique. Il est préférable de faire des exercices légers, comme la marche ou le yoga doux.
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— Inserm (@Inserm) July 19, 2022
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